Kepala Tegang? Coba 5 Pijatan Simpel Ini!
Cuaca pesisir Balikpapan yang terik di siang hari, ditambah tumpukan pekerjaan administrasi atau rentetan baris kode yang harus segera diselesaikan, sering kali membuat kepala tiba-tiba terasa berat. Duduk terlalu lama di depan komputer, menatap layar nyaris tanpa jeda, memang kerap bikin otot kaku dan kepala jadi tegang.
Sebelum memutuskan opsi stimulasi kafein eksternal, penanganan ketegangan otot ringan dapat diawali melalui pendekatan relaksasi fisik mandiri secara berkala. tersebut dengan teknik relaksasi alami. Yuk, luangkan waktu sejenak di sela-sela waktu kerja atau remote working-mu untuk rileks dengan mengikuti 5 langkah pijat sederhana ini. Semuanya bisa dilakukan langsung dari kursi kerjamu!
Pijat Area Pelipis
Letakkan jari-jari di pelipis kiri dan kanan. Berikan tekanan yang lembut dengan gerakan memutar perlahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi proses ini 3–4 kali untuk membantu melancarkan sirkulasi dan meredakan ketegangan di sekitar dahi.
Relaksasi Mata
Pejamkan mata, lalu tutup rapat dengan kedua telapak tangan (ingat, jangan ditekan ke bola mata). Tahan posisi ini selama 5 detik, lepaskan tangan, lalu buka mata perlahan sambil menarik napas dalam. Ulangi 3–4 kali agar penglihatan yang lelah menatap monitor terasa lebih segar.
Tekan Belakang Telinga
Sedikit tengadahkan kepala. Letakkan telapak tangan di dahi sebagai penyeimbang, dan selipkan ibu jari di bagian belakang telinga bawah. Beri tekanan mantap ke arah dalam selama 5 detik. Lakukan set ini 3–4 kali.
Pijat Sisi Kepala
Tundukkan kepala perlahan. Tempelkan telapak tangan di sisi kiri dan kanan kepala. Beri tekanan yang merata dan lembut menggunakan ujung jari beserta telapak selama 5 detik. Ulangi gerakan ini 3–4 kali untuk mengendurkan otot scalp.
Kendurkan Otot Leher
Gunakan ibu jari dan telunjuk untuk menekan (seperti mencubit lembut) bagian belakang pangkal leher. Tahan cubitan tersebut selama 5 detik untuk mengendurkan otot-otot penopang kepala yang tegang akibat postur statis. Ulangi 3–4 kali.
Tips Singkat & Catatan Penting
- Lakukan setiap langkah di atas dengan napas yang tenang; tarik napas dalam sebelum memberi tekanan, dan hembuskan perlahan saat melepaskan.
- Jangan menekan terlalu keras. Ingat, pijatan harus terasa nyaman dan melegakan, bukan malah menyakitkan.
- Jika sakit kepala terus berlanjut atau justru disertai gejala lain seperti mual, penglihatan kabur yang ekstrem, hingga rasa akan hilang kesadaran, hentikan aktivitas dan segera konsultasi ke tenaga medis.